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“双手扶住杠铃杆屈膝下蹲上身尽量保持竖直下蹲到最底部停顿一秒钟后站起连续做直到没有力气为止！每组动作后可以有5分钟休息每个人必须做满六组！”
曹劲站在五个深蹲架前对着组员们大喊。（. ）
1o名组员两人一组分成5组一人在前面练习一人在身后保护。
和天赐一组的正是那个女孩。
曹劲一边检查着组员动作的完成情况一边给大家介绍训练腿部力量的重要性：“我们人体的力量分为核心力量和非核心力量两大类前者主要指腿部力量后者指其他部位的力量。核心力量占人体总力量的大部分而且实用性强便于借力。”
“根据格斗各种技术的力学分析拳击力量的9o%依赖于核心力量腿击力量的7o%依赖于核心力量。核心力量在其他格斗技术的力中也都居于主要位置。所以要想提高我们的攻击力就应该将格斗力量训练的主要精力放在展核心力量上杠铃深蹲就是训练价值最高的方法之一。”
杠铃的重量被曹劲加到了2oo公斤大多数人只做了3、4次深蹲动作就没有力气了只有天赐一连做了15次深蹲动作让大家大跌眼镜。
“天赐你以前练过举重？看不出来啊！你竟然是个大力士！”众人面露惊讶的神色。
“嘿嘿我从小就力气比较大。”天赐不好意思地挠了挠头。
为了充分挥天赐的潜力曹劲给他增加了重量杠铃的重量达到了3oo公斤比别人足足多了1oo公斤的重量天赐一连做了6个动作终于力竭。
第一批组员完成了六组动作后个个汗如雨下大腿不自然地抖动有些人干脆瘫倒在地上。
“大家休息1o分钟后第二批组员开始练习！第一批组员后面保护！”曹劲示意第二批组员开始做准备活动。
由于女生的体质和男生不同曹劲特许和天赐同组的女孩的杠铃重量为1oo公斤天赐歇了一会儿后恢复了些力气走到杠铃的另一头动手帮女孩一起卸下多余的重量。
女孩看了他一眼并未说话两人面对面天赐这时才看清她的长相心里不由地看到微微惊讶。
没想到一个练习格斗的女孩竟然长得这么漂亮！她大概18、9岁的年纪修长的眉毛下是一双漂亮的丹凤眼小巧的琼鼻很挺嘴唇微微地抿着脸型略微有些长但是却十分相配她的五官和长配上白皙的皮肤令人看上去有种惊艳的感觉。
她的身材修长而匀称腰间紧束着练功带腰部看上去很细几乎盈盈一握可以看出里面蕴含着惊人的弹性这是长期大运动量的训练的结果。
天赐刚才大量透支了体力觉得这杠铃片的重量也是十分坠手而那边女孩却显得轻而易举看来她的力量也不差。
杠铃的重量被调整到了1oo公斤重新放在了深蹲架上。
“谢谢你庄天赐！我叫曹亚男！”女孩大方地向天赐伸出了右手。
“咦你也姓曹你和曹组长是......”天赐握了握女孩的右手。
“他是我堂哥。（. ）”曹亚男淡淡一笑站在杠铃架前做着准备动作。
“堂哥？”天赐看了看她又看了看曹组长好象两人的五官没有什么相似的地方。
曹亚男的身体柔韧性非常好看她做的那几个动作天赐觉得她以前肯定学过体操。
1o分钟很快过去第二批组员的训练开始了。
天赐开始的时候还在曹亚男后面小心地保护生怕她一个不小心失手把杠铃掉在地上1oo公斤的重量可不是闹着玩儿的砸在脚上肯定粉碎性骨折。
但是过了一会儿天赐就现曹亚男的力量也不低不过她好象故意留有余力每组动作明明可以做1o个她只做5个天赐觉得如果让她和男组员一样举2oo公斤的杠铃她也绝对举得起！
天赐相信一直在检查的曹劲肯定也现了这个情况但是他却视若无睹看来是亲戚确实不一样。
“曹亚男你为什么不按要求去做动作呢？这样你的训效效果肯定会打折扣的。”每组动作间隔休息的时候天赐忍不住小声问她。
曹亚男脸上微微一红悄悄对天赐道：“练这个会腿粗女孩子腿粗不好看的啦你可不许告诉别人哦！”
天赐无语中被她完全打败。
杠铃深蹲后组员们又在曹劲的指导下做了杠铃前蹲、机器腿举、机器腿屈伸、机器腿弯举等几个项目虽然项目繁多但是都坚持大重量低次数的原则耗费的时间并不多但是训练效果却十分到位。
最后包括曹亚男在内所有组员都瘫倒在地上精疲力竭曹劲这才下达解散令。
“臭堂哥！讨厌死了再这样下去我都要成了肥腿婆了！”曹亚男坐在地上揉着酸的大腿嘴里不住抱怨。本以为力量训练在杠铃深蹲后就结束了没想到后面还有那么多项目曹亚男最终难逃一劫。
“嘿嘿谁叫你开始的时候偷懒。”坐在她旁边的天赐觉得自己有些幸灾乐祸想象着长着两条大象腿的曹亚男确实是很可笑。两人一下午都是搭档所以说话也不象开始的时候那么拘束。
“庄天赐你也讨厌！不许笑我！”曹亚男的脸又红了。
“我才没笑你呢对了曹亚男你怎么想到要当女保镖的？做这行的可是男人的天下啊！”
“男人能做的事情女人为什么不可以做？我堂哥说我肯定不行自古英雄出少年谁说女子不如男！我就是不信这个邪！”只见她眉毛一挑脸上的神情突然变得很严肃。
“曹亚男我相信你！凭你的实力绝对够格！”天赐赶紧鼓励这个现代‘花木兰’训练的时候曹劲早就看出她在第一个项目上保有余力所以在后来的项目中并未给她减轻重量她也咬着牙和男组员一样完成了所有的项目。天赐由此想到她能够通过面试确实也具备应有的实力绝非凭借曹劲的关系。
“谢谢你庄天赐对了看你的年纪应该还在上学吧？”曹亚男看了天赐一眼。
“恩我刚刚参加完今年的高考我想再过两个月应该可以进上华大学读书了吧！”天赐把身体往后*在了器械上憧憬着将来的大学生活凭他的分数进上华大学十拿九稳。
“咦你也是今年参加的高考？我报的也是上华大学！看来不久的将来我们会是校友呢！”曹亚男的脸上露出惊喜她考了449分进上华大学应该也没有问题。
“是吗？真是巧了！”能够在这里认识未来的校友天赐也感到很意外。
这时不少组员已经恢复了体力纷纷站起身来去淋浴室冲洗。曹亚男坐在地上没动虽然淋浴室是一个个封闭的小单间她也不想和一群大男人一起洗澡。
天赐心想把她一个人扔在这里不太好就多坐一会儿陪陪她听她叙述考试时候的趣事。
曹亚男坐在离他前面半步远的位置由于训练的强度比较大出了很多汗训练服也松开了许多从他这个角度看过去沿着雪白的粉颈往下看正好可以看到两个鼓起的半圆和一道深深的乳沟。
没想到她的身体育得这么好‘咕嘟！’天赐觉得口干舌燥不由自主地大口咽了口唾沫脑子里忽然又联想起那天在宾馆里看到的韦端的裸体不由得杂念纷呈魂不守舍起来根本没有听清楚曹亚男在说些什么。
曹亚男说了一会儿忽然觉得天赐没了声音抬头一看正好看到天赐的目光正在窥视自己的胸部不由得羞红上脸赶紧将衣服整理好心里羞愧难当伸手过去用足力气狠狠地掐了天赐大腿一下。
‘哎呦！！！’天赐一声惨呼捂着大腿的痛处立刻惊醒过来嘴里忍不住叫道：“曹亚男你！”
“我什么我？活该！色狼！”曹亚男给了他一个卫生眼。
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“双手扶住杠铃杆屈膝下蹲上身尽量保持竖直下蹲到最底部停顿一秒钟后站起连续做直到没有力气为止！每组动作后可以有5分钟休息每个人必须做满六组！”
曹劲站在五个深蹲架前对着组员们大喊。（. ）
1o名组员两人一组分成5组一人在前面练习一人在身后保护。
和天赐一组的正是那个女孩。
曹劲一边检查着组员动作的完成情况一边给大家介绍训练腿部力量的重要性：“我们人体的力量分为核心力量和非核心力量两大类前者主要指腿部力量后者指其他部位的力量。核心力量占人体总力量的大部分而且实用性强便于借力。”
“根据格斗各种技术的力学分析拳击力量的9o%依赖于核心力量腿击力量的7o%依赖于核心力量。核心力量在其他格斗技术的力中也都居于主要位置。所以要想提高我们的攻击力就应该将格斗力量训练的主要精力放在展核心力量上杠铃深蹲就是训练价值最高的方法之一。”
杠铃的重量被曹劲加到了2oo公斤大多数人只做了3、4次深蹲动作就没有力气了只有天赐一连做了15次深蹲动作让大家大跌眼镜。
“天赐你以前练过举重？看不出来啊！你竟然是个大力士！”众人面露惊讶的神色。
“嘿嘿我从小就力气比较大。”天赐不好意思地挠了挠头。
为了充分挥天赐的潜力曹劲给他增加了重量杠铃的重量达到了3oo公斤比别人足足多了1oo公斤的重量天赐一连做了6个动作终于力竭。
第一批组员完成了六组动作后个个汗如雨下大腿不自然地抖动有些人干脆瘫倒在地上。
“大家休息1o分钟后第二批组员开始练习！第一批组员后面保护！”曹劲示意第二批组员开始做准备活动。
由于女生的体质和男生不同曹劲特许和天赐同组的女孩的杠铃重量为1oo公斤天赐歇了一会儿后恢复了些力气走到杠铃的另一头动手帮女孩一起卸下多余的重量。
女孩看了他一眼并未说话两人面对面天赐这时才看清她的长相心里不由地看到微微惊讶。
没想到一个练习格斗的女孩竟然长得这么漂亮！她大概18、9岁的年纪修长的眉毛下是一双漂亮的丹凤眼小巧的琼鼻很挺嘴唇微微地抿着脸型略微有些长但是却十分相配她的五官和长配上白皙的皮肤令人看上去有种惊艳的感觉。
她的身材修长而匀称腰间紧束着练功带腰部看上去很细几乎盈盈一握可以看出里面蕴含着惊人的弹性这是长期大运动量的训练的结果。
天赐刚才大量透支了体力觉得这杠铃片的重量也是十分坠手而那边女孩却显得轻而易举看来她的力量也不差。
杠铃的重量被调整到了1oo公斤重新放在了深蹲架上。
“谢谢你庄天赐！我叫曹亚男！”女孩大方地向天赐伸出了右手。
“咦你也姓曹你和曹组长是......”天赐握了握女孩的右手。
“他是我堂哥。（. ）”曹亚男淡淡一笑站在杠铃架前做着准备动作。
“堂哥？”天赐看了看她又看了看曹组长好象两人的五官没有什么相似的地方。
曹亚男的身体柔韧性非常好看她做的那几个动作天赐觉得她以前肯定学过体操。
1o分钟很快过去第二批组员的训练开始了。
天赐开始的时候还在曹亚男后面小心地保护生怕她一个不小心失手把杠铃掉在地上1oo公斤的重量可不是闹着玩儿的砸在脚上肯定粉碎性骨折。
但是过了一会儿天赐就现曹亚男的力量也不低不过她好象故意留有余力每组动作明明可以做1o个她只做5个天赐觉得如果让她和男组员一样举2oo公斤的杠铃她也绝对举得起！
天赐相信一直在检查的曹劲肯定也现了这个情况但是他却视若无睹看来是亲戚确实不一样。
“曹亚男你为什么不按要求去做动作呢？这样你的训效效果肯定会打折扣的。”每组动作间隔休息的时候天赐忍不住小声问她。
曹亚男脸上微微一红悄悄对天赐道：“练这个会腿粗女孩子腿粗不好看的啦你可不许告诉别人哦！”
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杠铃深蹲后组员们又在曹劲的指导下做了杠铃前蹲、机器腿举、机器腿屈伸、机器腿弯举等几个项目虽然项目繁多但是都坚持大重量低次数的原则耗费的时间并不多但是训练效果却十分到位。
最后包括曹亚男在内所有组员都瘫倒在地上精疲力竭曹劲这才下达解散令。
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“嘿嘿谁叫你开始的时候偷懒。”坐在她旁边的天赐觉得自己有些幸灾乐祸想象着长着两条大象腿的曹亚男确实是很可笑。两人一下午都是搭档所以说话也不象开始的时候那么拘束。
“庄天赐你也讨厌！不许笑我！”曹亚男的脸又红了。
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“谢谢你庄天赐对了看你的年纪应该还在上学吧？”曹亚男看了天赐一眼。
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“是吗？真是巧了！”能够在这里认识未来的校友天赐也感到很意外。
这时不少组员已经恢复了体力纷纷站起身来去淋浴室冲洗。曹亚男坐在地上没动虽然淋浴室是一个个封闭的小单间她也不想和一群大男人一起洗澡。
天赐心想把她一个人扔在这里不太好就多坐一会儿陪陪她听她叙述考试时候的趣事。
曹亚男坐在离他前面半步远的位置由于训练的强度比较大出了很多汗训练服也松开了许多从他这个角度看过去沿着雪白的粉颈往下看正好可以看到两个鼓起的半圆和一道深深的乳沟。
没想到她的身体育得这么好‘咕嘟！’天赐觉得口干舌燥不由自主地大口咽了口唾沫脑子里忽然又联想起那天在宾馆里看到的韦端的裸体不由得杂念纷呈魂不守舍起来根本没有听清楚曹亚男在说些什么。
曹亚男说了一会儿忽然觉得天赐没了声音抬头一看正好看到天赐的目光正在窥视自己的胸部不由得羞红上脸赶紧将衣服整理好心里羞愧难当伸手过去用足力气狠狠地掐了天赐大腿一下。
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